Posted by 
Сон — это основополагающий фактор, напрямую влияющий на нашу иммунную систему.
Качественный отдых влияет на формирование иммунной системы, на её способность давать ответ на инфекции и болезни. Во время сна формируется наша иммунная память. Проще говоря, организм лучше запоминает информацию о тех или иных патогенах, а значит, лучше отражает все возможные угрозы. Кроме того, во время сна происходит регуляция таких гормонов как мелатонин и кортизол. Мелатонин обладает ярко выраженным антиоксидантным действием, а кортизол — это гормон стресса: чем он выше, тем ниже наш иммунитет. Хороший сон сдерживает кортизол.
✔️ Хороший сон снижает риск возникновения хронических воспалительных процессов, которые часто становятся источником онкологии.
✔️ Важно отнестись к вопросу качества сна с предельным вниманием людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, сахарным диабетом, депрессией.
✔️ Оптимальная температура для отдыха — 20-21 градусов, влажность – около 50%.
На окнах должны быть шторы блэкаут, полностью блокирующие попадание света. ✔️ Спать нужно в полной темноте – таким образом достигается максимальная секреция гормона сна мелатонина.
✔️ Спальня должна быть хорошо изолирована от звуков – спать желательно в полной тишине.
✔️ Кровать должна быть просторной, матрас средней жесткости или жесткий.